लंबा कैसे बनना चाहिए?

लम्बे होने के तरीके - Lambe Hone Ke Tarike!

सामान्य लम्बाई की कमी चाहे पुरुष हो या महिला, उनमे आत्म विश्वास की कमी का कारण बनता है. एक व्यक्ति की हाइट जेनेटिक फैक्टर पर बहुत हद्द तक निर्भर करता है. बॉडी में एक हार्मोन है जो ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन के रूप में जाना जाता है जो कि व्यक्ति के ऊंचाई को कंट्रोल करता है. एचजीएच पिट्यूटरी ग्लैंड द्वारा उत्पादित होता है और लंबी हड्डियों और कार्टिलेज के विकास के लिए बेहद जरूरी होता है. कई अन्य फैक्टर जैसे कि प्रेगनेंसी के दौरान स्मोकिंग, प्रेगनेंसी के दौरान अनुचित देखभाल, जन्म के समय कम वजन और बचपन के दौरान अच्छा स्वास्थ्य ना होना इत्यादि लंबाई निर्धारित करने में एक जरुरी भूमिका निभाता हैं. ऐसा भी माना जाता है कि लम्बाई एक निश्चित उम्र तक ही बढ़ सकती है. लेकिन कुछ इंसान 18 साल के बाद भी कुछ इंच बढ़ सकता है, यदि संतुलित एवं पौष्टिक डाइट, एक्सरसाइज और योग का नित्य अभ्यास करे और अपने लाइफस्टाइल में सही आदतें अपनाए. आइए इस लेख के माध्यम से हम लंबे होने कुछ तरीकों पर प्रकाश डालें.

1. अच्छी नींद-
जब आप आराम की मुद्रा में होते हैं, तब बॉडी बढ़ता है और टिश्यू को पुन: विकास करता है. वास्तव में जब आप एक अच्छी और गहरी नींद में होते हैं, तब ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) जो हाईट बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं, वे बॉडी में प्राकृतिक रूप से उत्पन्न होते हैं. अच्छी नींद के दौरान माइंड को आराम मिलता है और हार्मोन ज्यादा रिलीज़ होते हैं. दूसरी ओर, एक थका हुआ माइंड ग्रोथ हार्मोन को कम रिलीज़ करता है. एक नियम के रूप में, जब इंसान बढ़ा हो रहा होता है, उस स्टेज के दौरान उसे हर रात न्युनतम 8 से 11 घंटे के लिए अधिकतम हाइट के लिए नींद लेनी चाहिए.

2. पानी खूब पिएं-
पानी की पर्याप्त मात्रा पीने की कोशिश करें. पानी आपके बॉडी से हानिकारक जहरीले पदार्थों को बाहर निकालता है और पाचन को अच्छा बनाता है. इसके साथ ही, यह आपकी मेटाबोलिक रेट में सुधार करता है, जिसका आपकी हाइट पर सीधा असर पड़ता है. समग्र स्वास्थ्य के लिए, रोजाना कम से कम आठ गिलास पिएं.

3. अश्वगंधा-
अश्वगंधा में विभिन्न मिनरल शामिल होते हैं जो कि बोन और उनके डेंसिटी को व्यापक करते हैं. इससे आपकी हाइट बढ़ जाती है. आप आसानी से किसी भी हर्बल दुकान से अश्वगंधा को खरीद सकते हैं. एक गिलास गाय के गर्म दूध में, दो बड़े चम्मच अश्वगंधा पाउडर को मिक्स करें. चीनी या गुड़ अपने स्वाद के अनुसार मिलाएं और अच्छी तरह से मिक्स करें. रोजाना सोने से पहले इस मिक्सचर को पिएं. इस उपाय को आजमाने के लिए आपको पूरी तरह से फास्ट फूड से परहेज करना होगा.

4. संतुलित आहार-
यह पाया गया है कि उचित पोषक तत्वो की कमी, अधिक लंबाई ना होने के प्रमुख कारणों में से एक है. उचित पोषण प्राप्त करने के लिए, एक संतुलित आहार का पालन करें. जस्ता, मैंगनीज, विटामिन सी, प्रोटीन, पोटेशियम, कैल्शियम और फास्फोरस जैसे आवश्यक पोषक तत्व लंबे होने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं. आपके दैनिक आहार में ताजा पत्तेदार साग और रंगीन सब्ज़ियां, फल, मेवे, बीज, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को उचित अनुपात में शामिल करना चाहिए.

5. सही तरीके से बैठें-
सही पोस्चर आपकी हाइट के विकास के लिए बहुत जरुरी है. एक अच्छी पोस्चर वो होती है, जहां सिर और गर्दन बिना झुके एक सीध में रहते हैं. इस प्रकार की पोस्चर आपकी स्पाइन को सीधा रखने, आपकी मसल्स को आराम देने और आपकी लम्बाई को बढाने में सहायता करती है. दूसरी ओर, एक खराब पोस्चर से आपकी स्पाइन मुड़ जाती है और आपकी सामान्य हाइट का विकास नहीं होता है.

6. योग-
आप प्राकृतिक रूप से हाइट बढ़ाने के लिए कुछ योग आसन की मदद भी ले सकते हैं. कई योग आसन करने से आपके बॉडी के हॉर्मोन्स बढ़ सकते हैं. योग स्ट्रेस को कम करने में भी मदद करता है जो कि पीठ की मांसपेशियों में स्ट्रेस का कारण बनता है. इससे आपकी हाइट अच्छी तरह से बढ़ती है.

7. स्ट्रेचिंग करें-
रोजाना कुछ मिनट के लिए, कई बार अपने पैर की अंगुलियों पर खड़े होकर अपने बॉडी को ऊपर की ओर खींचने का अभ्यास करें. अन्य स्ट्रेच वाले एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. नियमित रूप से स्ट्रेच के साथ, आप अपनी हाइट एक या दो इंच तक बढ़ा सकते हैं. साथ ही यह आपकी पोस्चर में सुधार करने में भी मदद करेंगे.

8. सहायक हैं सूरज की रोशनी-
रज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो अधिकतम लम्बाई सहित समग्र विकास के लिए आवश्यक होता है. जब आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो आपकी हड्डियों कमजोर और साथ ही लम्बाई भी कम हो सकती है. दैनिक रूप से 20 से 30 मिनट आप धूप में रहें. सुबह या शाम के समय धूप में बाहर जाना हानिकारक पराबैंगनी किरणों के कम जोखिम के साथ आपके शरीर को विटामिन डी देता है.

9. व्यायाम और खेल-
एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स उन हार्मोन में वृद्धि करते हैं जिनसे आपकी लंबाई बढ़ती है. अच्छी लंबाई पाने के लिए रोजाना नित्य रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए और स्पोर्ट्स एक्टिविटी में हिस्सा लेना चाहिए. रस्सी कूदना एक अच्छा एक्सरसाइज है आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए जहां आपको बहुत ज्यादा जम्पिंग करने की जरूरत है. कम से कम 30 मिनट के एक ओपन एरिया में रोजाना रस्सी कूदें. इसके अलावा, टेनिस और बास्केटबॉल जैसे खेल खेलें जिसमें आपको बहुत जम्प करने की आवश्यकता होती है.